La bella stagione è alle porte e la prova costume ti preoccupa? Cerchi dei consigli di benessere per rimettersi in forma per l’estate? Sei nel posto giusto!
L’allenamento estivo può essere una sfida a causa del caldo, motivo per cui non tutti siamo disposti ad allenarci durante questa stagione. Basta, però, un po’ di pianificazione e preparazione per poter raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e farti trovare pronta quando vorrai indossare il tuo nuovo costume!
In questo articolo, esploreremo come rimetterti in forma in estate, fornendo consigli pratici e utili per allenarti in modo sicuro ed efficace.
Indice
Con l’arrivo della bella stagione, alcuni disturbi estetici potrebbero essere accentuati. Ecco quali sono i principali a cui si potrebbe andare in contro durante l’estate.
Per migliorare lo stato di questi disturbi è importante fare esercizio fisico regolarmente, mantenere un peso sano, evitare di rimanere in posizione sedentaria per lunghi periodi di tempo, seguire una dieta equilibrata, bere molta acqua, fare esercizio fisico regolarmente e utilizzare prodotti specifici per il loro trattamento, che scoprirai tra poco.
Ma quali sono gli inestetismi e i disturbi estivi?
La cellulite è uno dei disturbi estetici più comuni tra le donne, soprattutto durante l’estate. Si tratta di depositi di grasso che si accumulano sotto la pelle, creando la tipica “buccia d’arancia”. Può essere causata da molteplici fattori, come una dieta poco equilibrata, la mancanza di attività fisica, la ritenzione idrica e i cambiamenti ormonali.
Le gambe gonfie sono un altro disturbo estetico comune durante l’estate. La ritenzione idrica, la mancanza di attività fisica, l’eccessiva esposizione al sole e l’assunzione di alcuni farmaci possono causare gonfiore alle gambe.
Un altro disturbo estetico è il cattivo microcircolo, che può causare problemi come vene varicose, capillari rotti, gambe pesanti e accumulo di liquidi. Il cattivo microcircolo può essere causato dalla mancanza di attività fisica, la posizione sedentaria per lunghi periodi di tempo, l’obesità e l’eccessiva esposizione al calore.
Per snellire e tonificare il tuo corpo segui questi 5 esercizi di allenamento, semplici ma efficaci per ripristinare le forme fisiche.
La camminata veloce è un’attività cardio che brucia molte calorie e aiuta a snellire le gambe. Puoi iniziare camminando 30 minuti al giorno e aumentare gradualmente il tempo.
Lo squat aiuta a tonificare glutei e gambe. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e abbassati piegando le ginocchia, mantenendo la schiena dritta. Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
Le flessioni sono un ottimo esercizio per tonificare pettorali, braccia e addominali. Inizia con 3 serie da 5 ripetizioni e aumenta gradualmente.
Il plank aiuta a rafforzare la zona centrale del corpo, inclusi gli addominali. Stai a terra con i gomiti piegati a 90 gradi e le gambe allungate dietro di te. Tieni la posizione per 30 secondi e aumenta gradualmente il tempo.
La corsa è un’attività cardio molto efficace per bruciare calorie e tonificare il corpo. Inizia con 10 minuti al giorno e aumenta gradualmente il tempo.
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