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Corpo tonico e snello: 4 esercizi da svolgere in casa

Avere un corpo tonico e snello significa aumentare la sua massa muscolare, aumentarne la forza e, di conseguenza, renderlo più definito e attraente, riducendo il grasso corporeo in eccesso così da ripristinare la giusta proporzione tra quantità di massa muscolare e grasso del corpo.

Una delle parti corporee più critiche da rimodellare, e di cui ci prendiamo cura ogni giorno grazie al Metodo Ti.nyou, sono proprio gli arti inferiori e i glutei.

In questo articolo vogliamo consigliarti alcuni esercizi per ottenere un corpo tonico e snello, che possano permetterti di sviluppare una routine di allenamento adatta a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in casa tua.

Ma prima, ecco una panoramica sui benefici e sul perché un corpo in forma è importante per la salute, oltre che l’aspetto estetico.

Corpo tonico e snello: ecco tutti i benefici per la salute

È chiaro a tutti che avere un corpo tonico e snello è segnale di bellezza. Ma non dovremmo soffermarci soltanto al dettaglio estetico, quanto approfondire quello che tendiamo maggiormente a non considerare, ovvero quello salutare.

Ecco i principali benefici che puoi ottenere grazie a una routine di allenamento di tonificazione.

Miglioramento della postura

Mantenere una postura scorretta per un lungo periodo può essere causa di dolori cronici e problemi di salute. È il tipico problema di chi passa le ore seduti davanti ad una scrivania.

Implementare nella propria routine giornaliera degli esercizi di tonificazione ti auta a rafforzare i muscoli che supportano la colonna vertebrale, migliorando la postura e prevenendo dolori alla schiena e al collo.

Ad esempio, gli esercizi di rafforzamento della parte superiore della schiena possono aiutare a mantenere una postura eretta, mentre gli esercizi per i muscoli della schiena possono aiutare a prevenire il mal di schiena.

Salute cardiovascolare di qualità

Mantenere il corpo in attività consente di migliorare la salute cardiovascolare, grazie proprio ad una stimolazione della circolazione sanguigna e dell’ossigeno diretto ai muscoli. Ecco perchè mantenere in allenamento il corpo aiuta a prevenire malattie cardiache e diabete, oltre a migliorare la salute generale del cuore e delle arterie.

Aumento delle prestazioni fisiche

Un corpo in forma, tonico e snello è capace di farsi carico di… carichi più pesanti! Gli esercizi di tonificazione migliorano la forza fisica e la resistenza, rendendo più facili le attività quotidiane.

Per esempio, il rafforzamento muscolare delle gambe permette di sollevare pesi più pesanti e a camminare più a lungo, mentre i muscoli addominali rafforzati possono aiutare a mantenere una postura eretta.

Prevenzione delle lesioni

Altro aspetto da tenere di conto è la prevenzione delle lesioni. È vero che quanto si svolge attività fisica si è più propensi a subire lesioni durante l’allenamento: parliamo di strappi muscolari e stiramenti.

È altrettanto vero, però che un corpo fuori forma è maggiormente esposto a tali rischi: infatti, nel momento in cui dovrà sforzarsi, non sarà abbastanza allenato da poter effettuare tale fatica.

Il segreto, ancora una volta, risiede nell’allenamento: può sembrare un controsenso con quello che abbiamo detto ad inizio paragrafo, ma la realtà è che la tonificazione muscolare aiuta a rafforzare tendini, legamenti e tutte le articolazioni.

Riduzione del grasso corporeo

La tonificazione muscolare, assistita da un’attività aerobicà regolare, permette di liberarsi dal grasso corporeo in eccesso, soprattutto nelle parti del corpo in cui è presente un maggiore accumulo: parliamo di glutei, cosce, pancia e fianchi.

Crescita dell’autostima e del benessere mentale

Passando ad un lato più emotivo, sappiamo benissimo che un corpo in perfetta forma è piacevole alla vista: mantenerlo tale ti consentirà di accrescere la tua autostima e la fiducia che hai nei tuoi confronti.

È come una sfida con te stessa: quando raggiunti il tuo obiettivo di forma fisica godi di una sensazione altamente gratificante. Ti sentirai padrona di te stessa, di avere il controllo sul tuo corpo e di poterlo modellare a tuo piacimento.

È notevole come l’esercizio fisico migliori notevolmente lo stato di salute mentale, liberando la testa da stress e pensieri negativi.

4 esercizi da fare in casa per tonificare e snellire il corpo

Eccoci giunti al momento che stavi aspettando. Adesso vedremo quali sono gli esercizi che puoi fare da sola a casa per avviare il tuo miglioramento fisico. Iniziamo!

Squat per gambe e glutei

Lo squat è un esercizio indispensabile quando vogliamo tonificare e snellire gambe, glutei e il corpo in generale.

Per eseguire uno squat procedi così: allarga le gambe e mantienile divaricate alla larghezza delle spalle, quindi procedi ad abbassare lentamente il tuo corpo, quasi come se stessi sedendoti su una sedia, quindi torna alla posizione iniziale.

Le braccia restano parallele davanti per mantenere l’equilibrio, mentre le spalle rimangono basse e non si avvicinano alle orecchie.

Non avere fretta nello svolgimento dell’esercizio: devi avvertire la sensazione di fatica nello svolgimento. Ti consigliamo almeno 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna, con una pausa di 1 minuto tra una serie e l’altra.

Se vuoi aggiungere una maggiore difficoltà, puoi ridurre il tempo di pausa a 45 e poi a 30 secondi, oppure puoi utilizzare un piccolo carico da tenere tra le mani e con le braccia vicino al petto: va benissimo anche una bottiglia d’acqua da 2 litri.

Ragazza atletica con corpo tonico e snello fa gli squat in palestra
Ecco un esempio di come svolgere uno squat a corpo libero

Plank per glutei, spalle, addominali e pettorali

Il plank è un altro esercizio a corpo libero molto funzionale: consiste in un piegamento a terra sul tappetino.

Si svolge così: in posizione prona appoggia a terra i gomiti, avendo cura di formare un angolo retto. Quindi solleva le gambe teste e cerca di mantenere la posizione quanto più a lungo possibile.

Questo esercizio, tanto semplice quanto faticoso, ti aiuta a tonificare i glutei, le spalle, gli addominali e i pettorali: ti raccomandiamo di prestare molta attenzione alla postura e di non portare testa e collo troppo avanti. Eviterai così le contratture muscolari.

In questo esercizio è il mantenimento della posizione che agisce e fa effetto sul corpo: se avverti gli addominali “tirare” e riscaldarsi, cerca di non mollare la presa e resistere ancora un po’!

Ragazza svolge un plank in palestra
Il plank è un esercizio semplice da svolgere, ma assai faticoso e per questo molto utile per allenare e tonificare il corpo.

Affondi per gambe, glutei, spalle e braccia

Gli affondi sono i “cugini” degli squat: se nello squat si scende in posizione seduta, con gli affondi si scende portando indietro le gambe, una alla volta.

Funziona così: in posizione eretta, e con le mani sui fianchi, porta indietro una gamba fin quasi a toccare il pavimento con il ginocchio, quindi torna in posizione di partenza e svolgi l’esercizio con l’altra gamba.

Un piccolo segreto: quando porti la gamba indietro, più la allontani dal tuo corpo e più l’esercizio lavorerà sui glutei. Anche in questo caso, non aver fretta nello svolgimento dell’esercizio: se vuoi aumentarne il grado di difficoltà utilizza due piccoli pesi, da 1-2 kg, come in foto.

Ragazza atletica pratica gli affondi con due pesi tra le mani
Potresti avvertire uno scarso equilibrio durante lo svolgimento dell’esercizio. Cerca di non perderlo per allenarlo!

Ponte glutei

Il ponte glutei, come dice il nome stesso, è l’esercizio che mira a tonificare e rassodare i glutei. Per eseguirlo devi straiarti sulla schiena, con le ginocchia piegate, mentre i piedi si posizionano esterni al bacino e con le dita rivolte verso l’esterno.

L’esercizio consiste nel sollevare i glutei contraendoli e senza inarcare la zona lombare. Controlla il respiro: espira in fase di salita, ed inspira in fase di salita.

Ragazza atletica esegue il ponte glutei su un pavimento bianco
Non inarcare troppo la zona lombare quando esegui il ponte glutei

Quali sono le migliori ed efficaci tisane snellenti?

Le tisane naturali snellenti sono un’ottima soluzione per chi desidera snellire e tonificare il proprio corpo senza ricorrere a soluzioni drastiche o potenzialmente dannose per la salute.

Queste tisane sono composte da erbe e piante che hanno proprietà dimagranti, drenanti e depurative, che aiutano a eliminare i liquidi in eccesso, a migliorare la circolazione, contrastare il senso di fame e ripristinare l’equilibrio corporeo.

Ti.nyou, grazie alla sua esperienza trentennale nel settore fitoterapico, ha sviluppato una serie di tisane ed integratori naturali a supporto delle funzioni biologiche corporee.

Ne esiste una per ogni esigenza, e sono tutte prive di zuccheri e assolutamente gluten free.

Sei pronta a scoprire i benefici di Ti.Snella e Ti.Sazia Capsule, perfette per chi come te desidera un corpo tonico e snello?

Ti.Snella

Ti.Snella è la tisana naturale a base di Tè Verde che svolge una funzione di equilibrio del peso corporeo. Ti è di aiuto nei momenti in cui soffri di gonfiore addominale, e durante i lunghi periodi passati a sedere.

Abbiamo visto come stare molto a lungo a sedere può portare non solo all’atrofia muscolare, ma anche a peggiorare la circolazione, dovuta anche ad un accumulo di liquidi conosciuto con il nome di ritenzione idrica. 

Ecco perché se lavori in ufficio, Ti.Snella è la tisana efficace per te, dato che ti aiuta a:

✅ Liberare e depurare l’organismo dalle tossine e riattivare il microcircolo
✅ Mantenere l’equilibrio del peso corporeo, anche se ti muovi poco
Combattere la cellulite e gli inestetismi cutanei che causa
✅ Ridurre il senso di pesantezza e la pancia gonfia

Prova adesso Ti.Snella.

Ti.Sazia Capsule

Ti.Sazia Capsule è, invece, l’integratore in capsule preparato con estratti vegetali di Opuntia, ottimo coadiuvante dei percorsi di rieducazione alimentare e perdita di peso.

Ti aiuta a controllare la fame, favorendo il senso di sazietà e limitando l’assorbimento dei nutrienti.

Un ottimo supporto per chi ha l’intestino pigro, e il punto di partenza perfetto per iniziare il percorso per tornare in forma, perdere peso e aiutarti ad avere un corpo tonico e snello.

Con Ti.Sazia Capsule puoi:

Tenere sotto controllo la glicemia e ridurre il colesterolo nel sangue
✅ Migliorare le prestazioni fisiche e velocizzare la perdita di peso
Stimolare la digestione e diminuire il senso di fame
Ridurre l’assorbimento di grassi e zuccheri

Prova ora Ti.Sazia Capsule.

Ti.Nutre Rinforza Plus

Se stati cercando un integratore a supporto della tua attività fisica, che ti dia la carica di proteine e l’energia per affrontare i tuoi allenamenti, allora non puoi fare a meno di Ti.Nutre Rinforza Plus.

Questo integratore in capsule, unico nel suo genere, depura, rinforza e nutre le cellule del tuo corpo grazie alle proprietà naturali della Spirulina, Astaxantina e Chlorella, tre microalghe superfood riconosciute per le loro caratteristiche nutrizionali.

Con Ti.Nutre Rinforza Plus puoi:

Risvegliare e potenziare il tuo corpo e le tue difese immunitarie
Ridurre il colesterolo cattivo nel sangue e lo stress ossidativo
✅ Favorire il recupero fisico post allenamento / competizione
Fare il pieno di proteine di altissimo livello nutrizionale

Risveglia il tuo corpo adesso con Ti.Nutre Rinforza Plus!

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