Dopo una giornata passata in ufficio, seduti su una sedia a svolgere il proprio lavoro, trovare la motivazione per allenarsi è veramente dura per chiunque. Se pensi che questa abilità non sia una cosa da tutti, ti stai sbagliando: motivarsi richiede pazienza e costanza, così come il duro lavoro in palestra per iniziare ad osservare i primi risultati.
In questo articolo scoprirai 5 buoni motivi per cui è importante allenarsi e alcuni consigli applicabili fin da subito che ti spiegheranno come trovare la motivazione per allenarsi.
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Per una corretta attività fisica bastano solamente 75 minuti di attività ad alta intensità oppure 150 minuti di attività moderata. Eppure, la maggior parte delle persone non riesce a trovare la giusta motivazione per allenarsi: un po’ per la pigrizia, un po’ perché credono di non avere tempo.
È comprensibile che svolgere l’attività fisica richieda uno sforzo enorme, soprattutto a livello mentale: uscire di casa la mattina e tornare la sera stanchi, con la sola voglia di fiondarsi sul divano, è un’esperienza che ognuno di noi ha provato nella propria vita.
Ma non puoi prendere in considerazione soltanto questo aspetto: nella maggior parte dei casi, la “forza negativa” interiore che ti ostacola il passo tra la voglia di allenarsi e non, è la mancanza di un obiettivo, di un’attitudine costante e l’errata convinzione che l’allenamento sia un dovere piuttosto che un piacere.
La mancanza di obiettivi fa sì che non riesci a comprendere il motivo per cui dovresti allenarti, facendoti rinunciare a priori all’attività fisica.
Vuoi perdere peso, vuoi tonificare il tuo corpo o vuoi semplicemente sfogarti?
Scegli i tuoi obiettivi di allenamento e scendi nel dettaglio: non basta dire “Voglio perdere peso”, piuttosto definisci quanti chili vuoi perdere, in quanto tempo, e in quanto tempo. Ad esempio: “Voglio dimagrire di un 1 kg in un mese, allenandomi intensamente almeno 2 ore la settimana, lunedì e giovedì, appena tornata a casa”.
Questo modo di agire ti permetterà non solo di dare concretezza a tutto l’allenamento, ma di poter valutare quanto efficace è stato l’allenamento una volta decorso il periodo che hai prefissato per conseguire l’obiettivo.
Ti consigliamo di non porti obiettivi esagerati, ad esempio “Voglio perdere 10 kg in un mese”: se sei all’inizio, parti in piccolo, magari con un chilo e aumenta con il tempo. Porsi obiettivi troppo grandi causa l’effetto opposto.
Per farti un esempio: se in un mese perdi 950 grammi di peso su 1 chilo – dove il chilo è l’obiettivo del mese, sarai felice perchè ti sarai avvicinata di gran lunga al tuo obiettivo.
Ma se decidi di perdere 10 kg in un mese e ne perdi soltanto uno, allora il tuo umore e la tua motivazione precipiterà giù, portandoti ad abbandonare le tue sfide e lo sport.
La tua convinzione ad allenarti è una motivazione che deve partire da dentro di te.
Credere che l’allenamento sia un dovere, infatti, è sbagliato: nessuno ti costringe a farlo, ma con il giusto approccio mentale puoi iniziare a vedere l’attività fisica come una valvola di sfogo allo stress giornaliero, quella cosa che “ti rimette al mondo” fisiologicamente e mentalmente.
È un’attività e un momento che dedichi soltanto a te e al tuo corpo, che richiede comunque una certa dose di costanza per raggiungere gli obiettivi prefissati.
La costanza è tutto, in ogni aspetto della vita in cui vuoi migliorare: è necessario allenarsi, a piccoli passi, ogni giorno, per raggiungere il grande obiettivo finale.
E come si allena la costanza?
La costanza si allena partendo da obiettivi piccoli: man mano che li raggiungi troverai la motivazione, e la motivazione a fare di più genererà costanza. Provare per credere.
La mancanza di tempo è soltanto una scusa: l’attività fisica può essere programmata in anticipo. Decidi prima quando e quanto tempo dedicare all’allenamento, così saprai già che quell’ora alla settimana non ci sarai per nessuno!
Al momento dell’attività fisica staccati dallo smartphone e da qualsiasi notifica che potrebbero distrarti e, se vuoi fare le cose fatte per bene, avverti colleghi e familiari che “a quell’ora di quel giorno” non sarai disponibile per nessuno.
Questo semplice trucchetto ti eviterà di sentirti in colpa per non aver risposto ad una chiamata o un messaggio di lavoro, soprattutto non getterà “vibrazioni negative” sul tuo allenamento, che potrebbero portarti a pensieri deleteri per te come “Se non mi fossi allenata avrei potuto rispondere al mio collega” oppure “È colpa mia che X non è andato bene perchè non ho risposto alla chiamata”.
L’attività fisica, ribadiamo, è un momento che dedichi soltanto a te: non permettere a nessuno di rovinarlo!
Per riattivare la tua voglia di allenarti, e per trovare la motivazione a farlo, vogliamo adesso fornirti cinque validi motivi per cui dovresti svolgere attività fisica.
Così come la meditazione, anche lo stress aumenta i livelli di cortisolo: l’effetto che otterrai sarà un calo di stress, a beneficio dello spirito. Dopo l’allenamento avvertirai una vera e propria sensazione di benessere fisico e mentale.
Allenandoti scoprirai come il tuo corpo reagisce all’attività fisica: questa situazione ti permetterà di prendere consapevolezza delle tue capacità e dei tuoi limiti, affinché tu possa allenarli e superarli, conquistando così più sicurezza con te stessa.
Come abbiamo visto poco fa, sfidare il proprio corpo a raggiungere e superare gli obiettivi che ti sei data, è il modo migliore per migliorarti e motivarti: anche in questo caso, acquisirai sicurezza nelle tue capacità.
Se lavori in un ufficio, saprai benissimo che stare incurvata e rigida davanti allo schermo farà male al tuo apparato scheletrico e ai tuoi muscoli.
Tuttavia non è questo il motivo che ti spingerà ad allenarti, vero? (Rileggi l’articolo per ricordare i veri punti che alimentano la tua motivazione!)
Sappi però che se ti senti bloccata e rigida nei movimenti, l’allenamento è il modo migliore per migliorare e riattivare il microcircolo, oltre che ritrovare la corretta postura, capace di tonificare e rinforzare la schiena, i muscoli lombari e gli addominali bassi.
In tal caso, gli esercizi più adatti a te prevedono attività di stretching, pilates e barre fitness.
L’osteoporosi è un problema che affligge circa il 70% delle donne, soprattutto in menopausa.
Rinforzare i muscoli con il sollevamento pesi e l’allenamento costante, non solo li rinforzerà, ma renderà più resistenti anche le tue ossa.
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